Самостоятельные занятия йогой

Если вы решили заниматься йогой самостоятельно, то вот несколько советов:

1) Начните со стоячих поз йоги, исключив скручивания и прогибы. Ваша первая задача в йоге — научиться стоять, правильно размещая центр тяжести, выравнивая позвоночник, вытягиваясь всем телом в разные стороны. Без этого навыка выполнение сложных упражнений может нанести вам вред.

2) Не стремитесь с первых дней выполнять сильные растяжки, их следует делать постепенно, ведь то что вы видите на картинках, где йоги выгнуты в самых причудливых позах, вплоть до завязывания узлом - результат долгой практики и труда.

3) Каждое упражнение выполняйте качественно, ведь в йоге главное не количество выполненных асан, а качество!

Помните, что и у самостоятельного занятия йогой есть много плюсов, например вы подстраиваетесь в выполнении асан исключительно под свой организм, а не под группу, вы можете уделять больше внимания изучению конкретных асан.

Верьте в себя - и у вас всё получится! 


Комплекс асан для начинающих

Сурья Намаскар





Техника безопасности в самостоятельных занятиях йогой:

Всегда начинайте с самого простого варианта упражнения;
Равномерно чередуйте напряжение и растяжение;
Чередуйте прогибы с наклонами, чтобы они компенсировали друг друга;
Напрягайте руки и ноги по очереди;
Не выполняйте упражнения йоги при острой боли в позвоночнике, суставах, внутренних органах;
Не выполняйте сильных прогибов, поз лотоса и полулотоса, стоек на голове и лопатках без рекомендации специалиста. Эти упражнения йоги чаще всего приводят к травмам.

Проконсультируйтесь с тренером. Прежде чем приступать к практике йоги, надо быть уверенным, что вы правильно выбрали упражнения, их порядок и ритм дыхания. Помните: йога — не «просто гимнастика» и уж совсем не акробатика. Она требует разумного подхода, без спешки и лишнего рвения. Тогда она позволяет обрести здоровье и гармонию. Удачной практики!
Форма входа
Наш опрос
Как давно вы занимаетесь йогой?
Всего ответов: 59
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0